俯身哑铃单臂划船

1头部中立,腰背平直,双腿一前一后,支撑手扶住支撑物以保持平衡。

2 充分拉伸背部后,肘部朝向后侧,将哑铃拉至躯干一侧,躯干随之略微起伏,控制落下速度。

3握不住哑铃可以使用借力带,8-12次/组。

打造宽阔背部——俯身哑铃单臂划船教学 - 图片1